Coneix la teva esquena: rutines per realitzar davant l'ordinador
L’equip de Prevenció de Riscos de la Corporació ha desenvolupat una rutina d’estiraments, en col·laboració amb EGARSAT, amb l’objectiu de fomentar la sensibilització en la prevenció de riscos laborals.
30/05/2024
La segona entrega de la sèrie Coneix la teva esquena facilita una rutina d’estiraments especialment dissenyada per fer davant de l’ordinador i prevenir trastorns múscul-esquelètics.
Rutina d’estiraments per realitzar davant de l’ordinador
El nostre cos està dissenyat per moure’s i mantenir un estil de vida actiu, essent aquest un factor clau per gaudir d’una bona salut. Cada vegada és més habitual que els llocs de feina tinguin tasques associades que són estàtiques i davant d’un ordinador, cosa que provoca que mantinguem postures fixes i aquest fet repercuteixi negativament a la nostra salut. El dolor d’esquena és una de les malalties més esteses entre les persones que ocupen aquests llocs de feina.
Per aquest motiu, us facilitem alguns consells per trencar amb la rutina sedentària durant la jornada laboral:
- Aixecar-se cada 1-2 hores per caminar i/o estirar la musculatura
- Evitar mantenir la mateixa postura durant molt de temps
- Alternar tasques sedentàries amb tasques que impliquin moviment
- Posar-se recordatoris cada 1-2 hores per mantenir-se actiu
- Utilitzar les escales en comptes de l’ascensor, sempre que es pugui
- Evitar el sedentarisme fora de l’entorn laboral. Realitzar exercici físic adequat a l’estat físic de cadascú
- Sempre que sigui possible, realitzar el trajecte de casa a la feina caminant, en bici o transport públic
- Mantenir postures ergonòmicament òptimes.
Amb l’objectiu de mantenir-nos actius i prevenir trastorns múscul-esquelètics propis del tipus de feina sedentari i enfront d’un ordinador al qual estem exposats, compartim set rutines d’exercicis per poder realitzar al llarg de les jornades en què estem moltes hores seguides davant de l’ordinador. Per aprendre a realitzar les diferents rutines i executar-les de manera correcta, consulteu aquest vídeo.
Sessions d’activitat física
Els treballadors i treballadores de la Corporació tenen a la seva disposició sessions d’activitat física que inclouen exercicis d’estirament, entrenament de força i correcció postural, a càrrec d’un professional de la fisioteràpia.
Consulteu en aquest enllaç els llocs, dies i horaris de les sessions. Per participar-hi, envieu un correu a prevencio.fuab@uab.cat.
Notícies relacionades
